運動減肥的最佳時間表

我們都知道想要瘦身一定要遵守“少吃多動”這個規則，但是為什么很多人明明少吃多動了，體重還是沒有減下來呢？那是因為除了“吃”需要方法外，“動”也是需要方法的。

今天SoSo就跟大家來聊一聊“動”，不同的時間應該做什么運動呢？

晨運：7：30~8：00

很多人會有晨運的習慣。由于經過一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態，并且晨運一般安排在早餐前，如果運動時間過長、強度過大，造成損傷的風險很大，還可能會出現低血糖的情況。

因此，早晨應該做一些低強度的運動，有氧運動控制在30分鐘左右。運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。

午運14：00~16：00

下午2點到4點時候，大約是午餐2小時后，是通過運動強化肌力的好時機，這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。此外，這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時做運動能降低受傷風險。

建議進行一些力量訓練來鍛煉肌肉，當然也可以趁著身體柔軟，做一些伸展性的運動如瑜伽。

傍晚運動17：00~19：00

下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間，這時候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動，運動的時間也可以延長。此外，剛好這正是上班族們下班的時間，人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。但需要注意的是，運動結束1小時后方可吃晚餐。

晚上運動20：00~22：00

晚飯后進行一些強度低的運動，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動，運動時間不宜過長，以免影響消化和睡眠。運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。可以做一些床上簡單的動作。

你身上的每寸贅肉，都是你向懶惰和生活妥協的標志。

————SoSo